期間工は肉体労働なので痩せる!たしかに痩せる!だが期間工の工場でまわりを見渡してもカッコいい身体の男なんて皆無である。

なぜか?それは期間工の仕事は痩せるだけであって筋肉まで削り取ってしまうからだ!カッコいい身体になるわけがない!当然モテるわけもない!

そこで銀王はここに宣言しよう、来年の夏までには筋トレYouTuberになる!

そして期間工でも筋トレをすればモテるということを証明しよう。

名付けて期間工筋トレモテモテ計画

そのまんまじゃねかとかいうツッコミはいらない、銀王にそんなセンスを求めるほうがおかしい!

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期間工筋トレモテモテ計画の第一歩 器具を揃える

思いついたら即実行、まずは器具を揃えていこう

まずは背中を大きくしないとかっこよくは見えないのでチンニングマシーン

筋トレ器具

そして筋トレといえば当然必要なのがダンベル20キロセット

筋トレ器具

ダンベルだけではトレーニングの幅が広がらないのでベンチ

筋トレ器具

最後にお馴染みのコロコロローラーとプッシュアップバー

筋トレ器具

部屋での筋トレはとりあえずこれで十だろう、ベンチプレスやスクワットはジムに行くので問題なし。

期間工筋トレモテモテ計画の第2歩 プロテインを買う

筋トレをするならタンパク質の摂取も重要な仕事です。

筋トレするなら体重の倍程度のタンパク質が必要とのことなので銀王の場合は体重が75キロくらいあるため150グラム。

150グラムのタンパク質をとるためには卵にすると20個くらい必要、そんなに食べれるわけないのでプロテイン必須ということでまずは種類選びから。

プロテインにも種類がたくさんあってホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインとあってそれぞれに特徴がある。

ホエイプロテインの特徴は?
牛乳を原料としていて低カロリー、吸収が早くもっともポピュラーなプロテインで運動直後に飲むのがオススメです。

 

カゼインプロテインの特徴は?

カゼインプロテインの原料も牛乳でチーズやヨーグルトを固める乳固形分という成分の主要成分の一つ。

ホエイプロテインが吸収が早いのに比べてカゼインプロテインはゆっくりと吸収されるため寝る前に飲むのに最適なプロテインです。
ソイプロテインの特徴は?
ソイプロテインの原料は大豆でカゼインプロテインのように吸収に時間がかかるタイプ、腹持ちがいいためダイエットに最適なプロテインです。
色々飲み比べて見た結果、ビーレジェンドのプロテインとBCAAを購入することに決定。
プロテイン画像  プロテイン画像
プロテインといえば溶けにくくて飲みにくいというがビーレジェンドのプロテインはすぐに溶けて味も美味しいのでオススメです。

ビーレジェンドのプロテインを買う

期間工筋トレモテモテ計画の第3歩 食事計画を立てる

食事で気を付けたいのは脂肪分で脂肪をつけないように筋肉をつけたいのでとにかく脂肪分を減らしたいところ。

タンパク質が取れて脂肪分を減らし身体を動かすためのエネルギーを摂取するために考えたメニューがこちら。

朝 プロテインに卵1個にバナナ1本とオートミール 牛乳を1杯

昼 食堂で蕎麦にサラダチキンと野菜サラダ

夜 卵2個にトマト1個ブロッコリー1房にほうれん草に鮭の切り身に牛乳を1杯

これに合間合間にプロテインを飲むとおよそ150グラムくらいのタンパク質になる完璧なメニュー!

しかしこれではストレスになりかねないので土曜日は基本好きなものを外食することにする。

期間工筋トレモテモテ計画 筋トレメニュー

肝心かなめの筋トレメニューはというと手始めに考えたメニューがこちら。

レッグレイズ10回×3セット

ダンベルプレス20キロ10回×3セット

ダンベルフライ20キロ10回×3セット

懸垂10回×2セット

これに加えて自重トレーニングを10分ほど。

自重トレで参考にするのは世界でも有名なTHENXのCHRIS HERIA(クリス ヘリア)、生き方からスタイル、声までカッコいい理想の男。

なお若干ダンベルが軽く刺激が足りなさそうなので近いうちに7.5キロのプレートを4枚購入とともにウエイトベストを購入する予定。

そしてジムには火、木、日曜日と通って普段鍛えられないような箇所やより強い負荷のトレーニングをする。

  あとは実行あるのみ  

ここまで計画を立てたらあとは実行あるのみ!

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